Entrainement Course à Pied - Séance Renforcement musculaire & Cardio n°2

PARTIE I - Echauffement

• 15min footing
• Etirements actifs (Moulinets de bras , chevilles, montés de genoux, etc)

PARTIE II - Coeur de séance

Description du circuit :

• Exercice 1 : 45s Jumping jack - récupération 30s 
• Exercice 2 : 45s Squat sauté - récupération 30s
• Exercice 3 : 45s Burpy (simple - sans la pompe) - récupération 30s
• Exercice 4 : 45s gainage dynamique bras/avant-bras en altenance droite/gauche  - récupération 30s
• Exercice 5 : 45s gainage dynamique sur les bras / montée du genou sur côté en alternance gauche/droite  - récupération 30s
• Exercice 6 :  Course à pied - 50m à fond puis 400m en footing
• Récupération 1 minute

Le circuit est effectué 4 fois

PARTIE III - Récupération 

• 10 min footing
• Etirements passifs (roulade arrière, ischio jambier, quadriceps, mollets, ...)